Witajcie! Chciałbym podać ułożony przeze mnie trening HST: wyciskanie sztangi w skosie przysiady rozpiętki na maszynie siedząc zginanie nóg (dwugłowe) wyciskanie sztangi zza karku spięcia na siedząco - łydki pompki unoszenie barków młotkowe zginanie ramion francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ściąganie linki namaszynie siedząc uginanie [...]
[...] maszynie lezac. Wyciskanie sztangi lezac w skosie 15 stopni Wisołowanie Motylki Wyciskanie na barki siedzac. Brzuch. Sciaganie wyciagu do karku. Uginanie ramion ze sztanga. wyciskanie francuskie. Dodam ze do tego cyklu bedzie stosowane mono + jabłko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Witam od około 6 miesięcy trenuję w domu na wolnych ciężarach mam 25 lat do dyspozycji mam sztangę i hantle regulowane trenuję splitem ostatnio podjąłem się pracy fizycznej i mam trochę mniej czasu na ćwiczenia. Planuję zamienić split na trening FBW nie wiem czy to dobry pomysł. FBW wykonywałbym 3-4 razy w tygodniu takim oto planem: Zestaw A [...]
Witam Oto mój plan FBW do oceny : Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) na zmiane Żuraw (10x12x15) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) [...]
[...] bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce prosilbym tylko o pomoc w nim co do serii ile razy , i pomoc w ulozeniu diety [...]
[...] wyciagu do brzucha 3x 7pow Sciagnie linki wyciagu do karku 1x 10pow Biceps: uginanie ramienia ze sztanga 4x 8pow Uginanie Ramienia na modlitewniku 4x8pow Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x8pow Prostowanie ramion na wyciagu 4x 8pow 4 dzien z treningiem Brzuch!! Uda: Przysiady ze sztanga 4x 6pow prostowanie nog na maszynie 3x [...]
Siema Mój staż to 1,5 miesiąca(xD), ćwicze planem fbw 3 razy w tygodniu: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p łydki 5x10-15 Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg [...]
Chciałem przedstawić swój trening siłowy. Podane ciężary są przykładowe Jest to trening 3x w tygodniu. 1. KLATKA -ławeczka płasko: wyciskanie sztangi 20kgx20-40kgx12-50kgx10-65kgx6x6x6-57.5kgx8x8 -ławeczka płasko: przenoszenie sztangielki nad głową 26kgx8x8x8 -wyciąg obustronny(można zamienić na rozpiętki) 3s x8 -"Butterfly" 3s x8 BARKI [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : witaminki, omega 3, czosnek w kapsułkach Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Cześć, prosiłbym o ocenę planu dla kogoś całkowicie początkującego. Posiliłem się tym [...]
Witam. Bardzo proszę o poprawę i ew. uwagi dotyczące rozpisanego przez mnie treningu FBW :) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 - NOGI 2. Wiosłowanie sztangą 3s 10/8/6 - PLECY 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s 10/8/6 - KLATKA PIERSIOWA 4. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 2s 10/8 - NARAMIENNE 5. Uginanie [...]
Cześć, Wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie i mam pytanie czy ten plan treningowy będzie dobry czy ciężki i lepszy będzie typowy FBW chociaż przez jakiś czas. Ps Góry Dziękuję PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie [...]
[...] podzielić się swoimi opiniami. Poniedziałek. Przysiad ze sztangą z przodu. 3s. x 15 pow. 30kg MC rumuński 3s. x 15 pow. 34 kg Wyciskanie sztangi leżąc 3s. x 15 pow. 45kg wyciskanie sztangi przed głową w staniu 3s. x 15 pow. 20kg podciąganie na drążku nachwyt 3s. x 15 pow. ( póki co robię tylko 2-3 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą w opadzie. [...]
Revan2005 / Przyszła zima, zaczynam więcej jeść %-)
Witam, prowadzac test ActivLab'u (link w podpisie) przyzwyczailem sie do zamieszczania wypisek na forum, postanowilem kontynuowac tutaj. 5 lipca 2010: 1. Wyciskanie zolnierskie: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 2. Przysiady: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 3. Wyciskanie sztangi lezac w pozycji mostowej (symulacja skosu [...]
[...] sztangi lezac to 60 kg, to w seriach bedzie ciezar 30 kg + - 4 zazwyczaj, z tego co widze i czytam plan FBW A, jest ciezszy niz plan FBW B dla przykladu w A, jest wyciskanie sztangi lezac,w B rozpietki i zazwyczaj ten plan A jest pierwszy, ale mi to nie pasuje i wolałbym stosować schemat B,A z tego względu,że będe miał więcej siły i [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 192 Cel treningowy : wyrazistosc miesni, redukcja Staż treningowy na słowni : 4 lata (byla roczna przerwa,8 miesiecy temu powrot) Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carbo -500 kcal [...]
ćwiczę już ponad rok jednak dla odmiany chciałbym wrócić do Etapu 4 w art. Roniego Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]
Skończłem robic plan FBW. Zrobiłem tydzien wolnego. Zaczynam robic ten plan, ale wpierw proszę o ocenkę i uwagi. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]
Witam! Prosiłbym o doradzenie czy tak jak ułożyłem będzie dobrze. Chdzi mi o trening na masę FBW: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą(podchwytem), martwy ciąg Klata Wyciskanie sztangi leżąc płasko, rozpiętki Barki Wyciskanie sztangi zza głowy, podciąganie na drążku Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]
[...] siła i masa bardzo konkretny plan więc polecam ten plan. Ten plan jest tak trochę pod sporty walki mam pytanie chciał bym dodać do tego planu jeszcze jakieś ćwiczenie może wyciskanie francuskie może tez uginanie na biceps co wy na to czy by to było dobre rozwiązanie pytam tych osób co się na tym znają. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy [...]
Wziąłem gotowca z podwieszonego tematu :) Czy to dobry plan na masę przynajmniej na początek , co zmieniać po 4/5 tygodniach treningów ? :) proszę o rady: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
